Dieta do abdômen para mulheres

          Não sou nutricionista, e não estou aqui para passar receitas de dietas milagrosas, esta não é minha função e não sou formada para isso. Mas, recebam esta mensagem como um relato pessoal de uma nova reeducação alimentar pela qual estou passando.

Em novembro de 2010 comecei uma luta contra a balança pela busca desesperada para ficar magra nas ferias de verão, então iniciei pela dieta maluca de ingerir só liquido, depois cortei os carboidratos... E não conseguia perder peso, até que uma amiga me emprestou um livro: A dieta do abdome para mulheres de David Zinckenko e Ted Spiker.

Ao ler este livro compreendi que devo comer as coisas certas, aquelas que vão ajudar o meu metabolismo a queimar a gordura e mão deixar com que eu perca massa magra (os músculos).

Neste livro o autor fala sobre os 11 alimentos milagrosos que ajudam a eliminar a gordura (principalmente a abdominal), até mesmo durante a noite, enquanto dorme. Mas não é só a eliminação da gordura que esta dieta promete, ela ajuda a melhorar o colesterol, a manter a pressão arterial em níveis saudáveis, ajuda a aumentar a massa magra, protege o coração e muitos alimentos também protegem contra o câncer. Todas as questões levantadas pelo autor em seu livro têm o apoio de pesquisas importantes das universidades dos Estados Unidos, o que me leva a crer nos efeitos dessa dieta.

Os 11 alimentos são:

1-    Amêndoas e outras nozes (sementes de abóbora, sementes de girassol e abacate)

2-    Aveia instantânea (cereais ricos em fibras como All Brans)

3-    Azeite de oliva extra virgem (óleo de canola, óleo de amendoim e óleo de gergelim)

4-    Espinafre e outras Hortaliças verdes (vegetais crucíferos como brócolis e couve- de – Bruxelas, hotaliças verdes, amarelas e laranjas como aspargos e pimentões)

5-    Frutas vermelhas (a maioria das frutas, em especial a maça que deve ser consumida todos os dias)

6-    Feijões e leguminosas (lentinha, ervilha e grão-de-bico)

7-    Laticínios ( leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte ligth e queijo com pouca gordura como a ricota ou o cottage)

8-    Ovos

9-    Pães e cereais integrais (arroz integral e massa de trigo integral)

10-           Peru e outras carnes com pouca gordura (carne vermelha magra, frango, peixe, moluscos e lombinho canadense)

11-           Whey protein (proteína em pó do soro do leite) este é o único produto que não é comprado no supermercado, deve-se adquiri-lo em lojas de suplementos esportivos.

Além destes 11 alimentos poderosos a linhaça, a manteiga de amendoim ou nutella, o mel, o açúcar mascavo e até mesmo o sorvete light podem ser ingeridos nesta dieta.

A atividade física é importante para quem busca perder alguns quilinhos, e quando se fala em atividade física para emagrecer todos concordam que se deve realizar o treino aeróbico certo? Neste livro o autor diz que é errado... Deve-se aumentar a massa muscular, pois para cada 500 gramas de músculos são necessários 50 quilocalorias por dia, e isso ajuda a eliminar gordura corporal. Mas não significa que se deve deixar o treino aeróbico de lado, o ideal é associar os dois tipos de treino. O pilates é uma das atividades recomendadas pelo livro.

Outro fator importante nesta dieta é a quantidade de refeições diárias, deve ser realizado um total de seis refeições, mas o melhor é que uma vez por semana, em um horário de uma refeição é necessário que se faça uma pausa na restrição alimentar e cair na “forra” saindo da dieta à vontade, para que não se perca o estimulo em perder peso e para que o organismo possa aprender o que fazer com a quantidade de calorias e gorduras que foram ingeridas.

Estamos em março de 2011, ainda não cheguei ao meu peso ideal, mas todos o que estão a minha volta percebem como estou bem mais magra, com um resultado bem mais rápido que o esperado, vejo que estou eliminando gordura e ganhando músculos, estou me sentindo muito bem, mais disposta e cheia de energia!

Este é apenas um resumo do que explica o autor do livro “a dieta do abdômen para mulheres”, quem tiver o interesse de conhecer melhor esta dieta e realizá-la é indicado comprar o livro e é claro, consultar o seu médico e um nutricionista para acompanhá-lo nesta difícil jornada.

Cone vaginal

                                                              
          Hoje vou falar sobre umas das minhas terapias favoritas para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, o cone vaginal, que é um conjunto de cinco cones não estéreis de tamanho e formas idênticas (parecem com um absorvente interno), mas diferem em seu peso interno e são diferenciados pelas cores.

                Em meu consultório, todas as pacientes devem adquirir este conjunto de cones para realizar os exercícios em casa como forma de complementar a terapia, e, na medida em que vamos evoluindo com o tratamento vou ensinando novas técnicas de utilização do cone.

                Mas não são apenas as mulheres que estão realizando algum tipo de tratamento que podem realizar este tipo de exercício, aquelas que buscam trabalhar o fortalecimento desta musculatura podem usar sem nenhum problema.

Indicação:

O cone vaginal é utilizado para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico (região vaginal e anal), aumenta a força do fechamento da uretra, fornece resistência e feedback sensorial aos músculos do assoalho pélvico, aumenta a propiocepção (auto percepção) da região perineal e auxilia na distinção dessa musculatura.

Quando um e de peso adequado é utilizado, ele tende a sair causando uma sensação de queda, então os músculos do assoalho pélvico se contraem involuntariamente em resposta para mantê-lo no lugar.

É utilizado na prevenção e no tratamento da incontinência urinária, para o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico e nas disfunções sexuais.

Utilização:

Fase passiva: A musculatura do assoalho pélvico não contrai voluntariamente nesta fase. Introduzir o cone de maior peso que conseguir e mantê-lo na vagina sem esforço. Realizar alguns dos seguintes exercícios:

·         Caminhada

·         Subida e descida de degraus

·         Sentar e levantar

·         Pular

·         Agachar

Ou até mesmo, cuidar da casa como varrer o chão e lavar roupas.

Fase ativa: A musculatura do assoalho pélvico deve contrair de forma voluntaria para manter o peso dentro da vagina. Introduzir o peso mais pesado que conseguir sem deixar cair.

·         Ficar de pé e realizar 30 contrações (contrair mantendo 5 segundos e relaxar por também 5 segundos)

• Deitada, segurar na ponta do fio de silicone puxando o cone para fora enquanto que a musculatura do assoalho pélvico contrai impedindo a saída do mesmo.

Período:

Para tratamento: utilizar duas vezes ao dia durante 15 minutos, por pelo menos três meses. Após este período espaçar a utilização para uma vez ao dia.

Para manutenção de força: Pelo menos quatro vezes por semana durante 20 minutos.

Alternar sempre as fases passiva e ativa.

Precauções:

·         Uso individual;

·         Manusear os cones sempre com as mãos limpas;

·         Realizar o esvaziamento vesical e intestinal antes da utilização,

·         Pode-se utilizar gel lubrificante solúvel em água;

·         No início do tratamento pode-se sentir dor ou mal-estar. Que passa após algumas sessões.

Higiene                                                                                                                                                                                                                                                         

·         O cone deve ser lavado antes e após a utilização.

·         Após a lavagem, deve-se secar bem o cone.

·         Guardar em local protegido e fechado.

·         Lavar com água e sabão (usar sabão neutro, ou o Toy Cleaner –Adão & Eva)

·         Para uma melhor higienização após a lavagem pode-se utilizar um detergente enzimático específico para a lavagem de produtos hospitalares (nome do produto: Riozyme IV e gold,comprado em qualquer casa de produtos hospitalares)

Incontinencia urinária

     A incontinência urinária (IU) é qualquer queixa de perda de urina de forma involuntária. Atinge milhões de pessoas no mundo inteiro, principalmente mulheres, e se enganam aqueles que acham que a IU vem em decorrência apenas do envelhecimento.

     A IU atinge mulheres de todas as idades, no Brasil, a prevalência varia de acordo com a população estudada, acometendo entre 20 e 50% das mulheres ao longo de suas vidas. A incontinência urinária de esforço (aquela em que a perda ocorre durante os esforços como, por exemplo, tossir e espirrar) é mais comumente encontrada afetando mais de 50% das mulheres com queixas de perdas urinárias.

     A IU interfere na qualidade de vida causando quadros de depressão, prejudicando as mais diversas atividades, causando alterações nas relações interpessoais, sexuais, na auto-estima e na própria percepção de saúde podendo levar ao isolamento social.

     Apesar de a IU ser freqüente, a população feminina pouco sabe a respeito de suas causas, como prevenir e o seu tratamento. Além disso, o constrangimento e a dificuldade de encontrar um profissional especializado para esclarecer sobre esta condição faz com que a mulher afetada seja prejudicada pela demora em buscar ajuda.

     A fisioterapia possui técnicas para o tratamento de pacientes com IU que podem minimizar ou até mesmo eliminar esta condição com mudanças no estilo de vida e com exercícios para a musculatura do assoalho pélvico (musculatura perineal).

     Se você sofre deste problema ou conhece alguém que está passando por esta situação este é o blog certo, mas não se esqueça de procurar um médico e também um fisioterapeuta que sejam especializados em urologia.